2500 kcal

2500 kcal to za mało. Pewnie nie dodałeś nadwyzki kalorycznej. Zacznij od 3000 kcal

w diecie mam 2500 kcal a zapotrzebowanie 2800 kcal.węgli,tłuszczy i kalorii jest okej a białka więcej niż potrzebuje bo tak mi doradzono.To chyba chodzi o to że jak patrzyłem na skład gainera to owszem jest dużo węgli tyle że większość z nich to cukry Zmieniony przez - michasmaj1342 w dniu 2013-09-16 20:45:22

2500 kcal? na mase to malutko, chyba ze wazy sie 60kg. Dla 100 kilogramowego chlopa 4tys kcal to norma. Co 2-3 dni obnizaj o 100 kcal zapotrzebowanie, az zejdziesz do poziomu redukcji.

[...] min rowerek stacjonarny Całość bez rowerka i bieżni: 25 min (poszło jakoś szybko, mało przerw) Dieta Nowy sprzęt, wyciskarka do cytrusów za 40 PLN i daje radę ;-) Jutro myślę że wrócę na 2500 kcal bo nie miałem dzisiaj jeszcze kilku produktów. /SFD/2017/4/3/e7be5e40163942d6ad9a035a1444f833.jpg Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2017-04-03 21:57:34

[...] sałatka z warzyw, troszkę sera camembert, trochę chleba wiejskiego. Wieczorem 2 piwa i szklanka domowej jerzynówki. Wydaje mi się że nawet z tym alko mogłem nie przekroczyć 2500 kcal. Trening Rower w terenie 60,3 km - 3h 6min Trasa o profilu bardzo bardzo płaskim. Chciałem się przyzwyczaić do siodełka i pokręcić się bez celu. Jakieś 2h 20 min z [...]

sorki, rzadko tu zaglądam więc dopiero teraz zauważyłem ten post na mój gust za dużo białka, tłuszczy i kcal, zszedłbym stopniowo do jakichś 2300-2500 kcal, jednakże jeżeli na obecnej swojej diecie chudniesz, nie sugeruj się żadnymi radami i kontynuuj ją tak długo jak długo będzie przynosić efekty - dopiero jak przestanie myśl o zmianach

[...] ketchup 4. 50 g makaronu durum + 150 g piersi z kurczaka + pomidor + świeży ogórek + 6 wafli ryżowych + plasterek żółtego sera 5. 4 wafle ryżowe + 200 g serka wiejskiego ~2500 kcal b: 218 g, w: 270 g, t: 61 g SUPLEMENTACJA - 50 g po treningu Hi Anabol Protein - 2 tab. na czczo i 2 tab. przed treningiem THERMO FUSION STACK II - 13 g przed [...]

7-8.09.2013_26-27/60 Dieta trzymana na poziomie 2500 kcal + niedzielny cheat meal;) Dni nietreningowe ale dla trochę lepszej regeneracji postanowiliśmy ze Snes'em zaliczyć saunę- tego nam było trzeba :-D

[...] niż wynosi BMR, to spowalniasz metabolizm i przestajesz chudnąć: dlatego właśnie wolniej leci, mimo, że teoretycznie wciąż jesteś na minusie. Powinieneś dojechać do minimum 2500 kcal żeby znowu metabolizm był tak duży jak dawniej i żebyś znowu mógł spalać tłuszcz- spalasz go na deficycie, owszem, ale jak jest zbyt duży, to organizmowi zależy już [...]

Dzięki za pomoc. Łap sog'a. :)) Z tego co obliczyłem,to tak, moje dzienne zapotrzebowanie to ok. 2500 kcal. Z tego odjąłem 200-300 kcal. Nie jestem pewien, czy powinienem. Przeczytałem artykuł (na tym forum), że na początku nie powinno się obcinać, lecz zostać przy zapotrzebowaniu, a dopiero po 1-2 tygodniach zmniejszyć. 1. Nie wiem czy widziałeś [...]

[...] na niej jeszcze tuszcz ogolnie moj trening ostatni byl na redukcji gdzie przez okres pol roku zrzucilem jakies 20 kilo moj wskaznik bmi to 27.7 a diete rospisana mam na 2500 kcal takrze chodzi mi aby przy malyolima m spadku wagi popodkreslac wszysko suplementy moje to:ANTICATABOLAN,LEUCINE,EREKTON,CLA,WHEY PROTEIN COMPLEX wszystkigo mam na [...]

[...] 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 1 tydzien 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 2400/2500 kcal ,co tydzien -100 kcal /10-15 w bialko 120 wegle 250,t 40 11)przewidziane finanse na cykl bez limitu 12) uwagi i sugestie Zmieniony przez - MrPasta w dniu [...]

Ale dieta kolego to straszna skakanka, raz 2500 kcal, raz 1800, a raz 2700. Poza tym nie trzymasz b/t/w, ale to konsekwencja pierwszego. Oblicz zapotrzebowanie, ustal rozklad b/t/w i w tych okolicach dzialaj. Whey Protein mozesz do szafki schowac spokojnie.

Wg mnie możesz zacząć od około 2500 kcal. Jeśli będzie za mało to zwiększ. Jeśli np 3tys będzie cie zalewać to zmniejsz. Musisz sam sprawdzić bo to zależy indywidualnie od przemiany materii każdego człowieka. Dziś zjadłem 2600 kcal, a nie mogłem zjeść dobrego śniadania i drugiego posiłku. Normalnie zjadam powyżej 3000 kcal. Nie mam w domu wagi ale [...]

Mam 183cm wzrostu i waze 74-75kg, to latwo policzyc jakie spalanie na trenigach . A wiem, ze tak jest bo jak licze to nie tylam na 2500 kcal. Zmieniony przez - wrong w dniu 2011-06-08 17:33:27

[...] Musisz wyliczyć zapotrzebowanie dodać 200-300 kcal i się tego trzymać wtedy będzie szło. Pamiętaj o zdrowych źródłach weglowodanow i tluszczy. Może myślisz ze jesz dużo a w praktyce jesz Np. 2500 kcal. Jesteś młody Twój metabolizm zapiernicza jak mały motorek. Tez kiedyś jadłem 2000 kcal i mi starczyło. A teraz 3500 i głód odczuwam

[...] jak Ci jest potrzebne! Gorzej jak żona/dziewczyna nakupuje na zapas czegoś :) Co do Pani dietetyk to w sumie jak tak na to spojrzeć to ja też jestem dietetykiem :) Przy 2500 kcal to z aktywności fizycznej jedynie FIFA pozostaje lub inne gry komputerowe :) Ogólnie polecam dietę u Konia 151, może nie od razu najpierw przez miesiąc sprawdź [...]

[...] i dzisiaj staje na wagę, a tu 99,5 kg, normalnie nie mogłem uwierzyć własnym oczom :D Tylko nie wiem czy to zasługa tighta, czy po prostu dorzuciłem do tego bieganie, a dieta wydaję mi się ciągle taka sama, nie obcinam kcal, ciągle się waham w okolicach 2500 kcal Po południu wrzucę fotki tabsów Zmieniony przez - Lewy w dniu 2012-03-21 08:12:01

2g/kg białka - licz dla aktualnej wagi, nie beztłuszczowej, na redukcji tego białka potrzebujemy nieco wiecej niz na masie, tłuszcz ustaw na poziomie 1g/kg. Zacznij od 2500 kcal skoro na 2800 stałeś w miejscu i z tygodnia na tydzień dodawaj cardio, zacznij sobie od 20 min 4x w tygodniu jak dojdziesz do maxa powiedzmy 4x40min i waga stanie możesz [...]

2900 kcal będzie dobry ? :) Tylko jak teraz białka tłucze i ww obliczyć bo nie wiem ile gram do czego dodać ;/ Ps. Będzie dobrze jeśli będę schodził co 100-200 kcal na tydzień tak aby dojść do 2400-2500 kcal ? ;D Zmieniony przez - Pplmk w dniu 2015-04-15 18:21:25